병원에 가시면 혈압을 재는 기계가 있습니다. 최근에 혈압을 쟀는데 혈압이 141 심부담 수치가 12,475라는 숫자가 나와버렸습니다. 너무 놀라서 어떻게 하면 심부담 수치를 낮출 수 있는지 찾아보았습니다. 도움이 되시기 바랍니다.
심부담 수치의 정의
먼저 심부담수치가 무엇인지 알아보겠습니다.
심부담수치를 구하는 방법은 최혈압 X 맥박수 입니다.
정상 수치는 7,000~12000 인데요.
저는 혈압이 140이 넘게 나왔고 맥박도 빠르게 나와서 심부담 수치가 12,000 이 넘게 나오고 너무 놀랐습니다.
어쩐지 최근에 심장이 두근 두근 거린다는 느낌을 몇 번 받았었는데 이러다가 밤중에 자다가 비명횡사하는 것 아닌가 싶어서 겁이 났습니다.
어떻게 하면 심부담 수치를 줄일 수 있는지 알아보겠습니다.
심부담 수치를 낮추는 방법
앞에서 말씀드린 것처럼 심부담 수치를 구하는 방법은 혈압에 맥박수를 곱하는 것입니다.
심부담 수치를 낮추기 위해 가장 필요한 것은 먼저 혈압을 낮추는 것입니다. 혈압이 낮아지면 심장의 부담도 낮아지겠죠?
혈압을 낮추기 위해서는 어떻게 하면 될까요? 5가지 방법을 소개하겠습니다.
- 저염식: 소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압 환자에게 처방 하는 약 중에도 나트륨 수치를 줄이는 혈압약이 가장 기본적인 혈압약으로 분류됩니다. 저염식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 저는 주 2~3회 유산소 운동과 필라테스를 하고 있는데 이번에 혈압이 너무 높게 나와서 유산소 운동을 더 늘리려고 합니다.
- 체중 관리: 체중을 줄이면 혈압도 함께 낮아질 수 있습니다. 정상 체중을 유지하면 혈압이 낮아집니다.
- 스트레스 관리: 스트레스가 혈압을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 방법으로 스트레스를 관리하고 스트레스 해소를 위한 취미 생활을 권유 드립니다.
- 충분한 수면 : 잠이 보약이라는 말은 조상들의 지혜이자 불변의 진리입니다. 충분한 수면을 취하면 건강이 회복되고 혈압 관리에도 좋습니다.
- 금연 및 절주: 담배와 알코올은 혈압에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 술, 담배도 안 하면 인생을 무슨 재미로 살아?라고 생각하실 수 있지만 혈압 관리를 위해 조금 줄이시는 것이 필요합니다.
결론
심부담 수치를 낮추기 위해서는 기본적인 생활 태도의 변화가 필수적입니다.
규칙적인 운동과 수면, 금연, 금주, 스트레스 관리를 통해 혈압을 낮추면 심부담 수치가 정상으로 돌아옵니다.
하지만 직장에서 쌓이는 스트레스를 풀러 주말에 술자리를 갖고, 시간을 쪼개 일을 하는 대부분의 사회인들은 이런 건강 습관을 갖추기 쉽지 않습니다.
어떻게 하면 될까요?
저도 더 고민하고 일단 운동의 횟수를 늘려보도록 하겠습니다.
감사합니다.
